Выборгский район

Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Этот день является первым в Российской национальной неделе здорового сердца. За всю жизнь сердце человека в спокойном состоянии сокращается до 3 млрд. раз, в минуту – около 72 раз, за сутки – около 100 тыс., а в год – 36 млн. 500 тыс. раз и осуществляет перекачивание крови, равное почти 10 тоннам. Масса сердца не превышает 350 грамм, а его размер равен величине кулака.

По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:

повышенное артериальное давление, повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций, табакокурение, недостаточное потребление овощей и фруктов, избыточный вес, чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стрессы.

Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19.

Соблюдайте правила гигиены:

Часто мойте руки - используйте воду с мылом не менее 20 секунд.

Сохраняйте социальное дистанцирование - держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий.

Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту.

При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих.

Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание.

Оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.

Правильно питайтесь:

Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков - вместо этого выберите воду или несладкие соки. Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу.

Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день - они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными. Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Станьте более активными:

Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности. Игра, прогулки, работа по дому, танцы - все это в счет!

Будьте более активными каждый день - поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде. Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.

Скажите: «Нет» курению

Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца. В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца.

В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих. Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих.

Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих.

Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8-800-200-0-200.