Комитет по науке и высшей школе

Начало сентября часто воспринимается как старт напряженного графика — заканчиваются отпуска и каникулы. Что нужно сделать, чтобы вход в новый режим был максимально безболезненным, рассказала доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт‑Петербурга Татьяна Веселова.

Начало сентября часто воспринимается как старт напряженного графика — заканчиваются отпуска и каникулы. Что нужно сделать, чтобы вход в новый режим был максимально безболезненным, рассказала доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт‑Петербурга Татьяна Веселова.

Есть ли у врачей понимание, как среднестатистический человек ощущает себя в конце августа?

Да, на эту тему даже ученые из Университета Неймегена (Нидерланды) проводили исследование. Оказалось, что показатели работоспособности, внимательности и памяти достигали максимума на восьмой день отпуска, но резко падали в первые дни после возвращения на работу. Такая картина наблюдается только в случае резкой смены «ничегонеделанья» на активную интеллектуальную деятельность.

Как максимально безболезненно и эффективно перестроиться на рабочий режим?

Готовиться к изменению ритма жизни рекомендуется не менее чем за неделю. Постепенно приблизить время пробуждения к тому времени, которое позволит в спокойном режиме собраться перед рабочим днем. Полезным будет вспомнить примерное время вашего обеденного перерыва на работе и вернуться к графику питания, привычному для рабочих дней.

Для того чтобы снизить уровень стресса от повышенных интеллектуальных нагрузок в первые недели после каникул, рекомендуется заранее включить в свое расписание действия, заставляющие «шевелить мозгами». Для преподавателей это может быть пересмотр презентаций лекций, раздаточного материала для занятий с целью его обновления и актуализации. Я понимаю, что среди студентов мою рекомендацию освежить в памяти материал предыдущего семестра выполнит не более 1 %. А вот рекомендации хотя бы разгадывать кроссворды, играть в шахматы, смотреть научные передачи имеют больше шансов для претворения в жизнь.

Придется проявить силу воли и характер.

Да, в нормализации графика важно проявить упорство и постоянство. Лучше всего и вовсе не давать организму расслабиться и на протяжении всех каникул продолжать вставать утром и отходить ко сну вечером в то же время, что и в рабочие будни.

Можно ли давать себе поблажки в первые рабочие или учебные дни или лучше сразу с головой нырять в исполнение задач?

В первые пару недель после возвращения к учебе или работе давать себе поблажки нужно обязательно. Очень привлекательно выглядит рекомендация после пробуждения давать себе 15 минут на просмотр соцсетей. Главное — не увлечься и не «зависнуть» в них на полдня.

Не увлечься очень сложно, можно потерять счет времени.

С чисто технической точки зрения это выглядит следующим образом: надо поставить будильник на 15 минут раньше обычного времени подъема с кровати и сразу второй будильник — на время подъема. Поскольку после пробуждения вы позволите себе поваляться за приятным делом, то мотивация к пробуждению будет выше, а шансы не проспать больше, чем в случае, когда вы просто заводите несколько будильников и спросонья их отключаете и спите до второй пары.

Среди прочих поблажек может быть позволение отложить на потом выполнение задач, которые кажутся трудными. В первые дни начала семестра или после отпуска старайтесь акцентировать свои усилия на том, что дается вам легко. Так вы быстрее войдете в рабочую колею и повысите свою мотивацию.

Полная версия интервью опубликована на сайте СПбГУ