ХОДЬБА СТОИТ ТОГО, ЧТОБЫ ЕЙ ЗАНЯТЬСЯ

Подумайте, как вы относитесь к физической активности. Прочтите все описания различных типов людей. Возможно, в каждом из них вы сможете узнать себя.
ВЫ: РАВНОДУШНЫ. У вас нет желания менять свои привычки. Вы имеете все права не меняться. Но у вас также есть право быть физически активным. Вы думали когда-нибудь, сколько мышц работает, когда вы встаете с кресла? Вы знаете, сколько шагов вы делаете в день? Возможно, что даже не зная этого, вы уже достаточно физически активны. Вы знаете, сколько это "достаточно"?
ПРОТИВ. Идея прогуливаться вам кажется непривлекательной? Вы можете хотя бы представить, что вы отправляетесь в поход? Вам кажется, что физические упражнения — это пустая трата времени? Или вы против потому, что кто-то заставляет вас заняться спортом9 Но вы хотите попробовать что-то новое. Может, этим новым станут занятия спортом?
ЛЮБИТЕЛЬ ПЛАНИРОВАНИЯ. Быть физически активным необходимо, но почему-то у вас не получается продвинуться дальше планов. Вы боитесь, что вы настолько "не в форме". что не сможете даже начать? Не волнуйтесь. "Немного попотеть" еще никому не повредило, а физические упражнения не являются угрозой вашему здоровью. Чем хуже ваша "форма", тем легче добиться первых результатов.
ЭКСПЕРИМЕНТАТОР. Вы уже на пути к тому, чтобы стать физически активным, но вам бы хотелось, чтобы ваши занятия были более регулярны. Это не проблема. У вас есть друг, с которым можно пойти подышать свежим воздухом? Вы можете дойти до магазина пешком? Вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице пешком каждый раз, когда это возможно? Вам нравится убирать квартиру? Для того, кто однажды уже вел активный образ жизни, вернуться к нему гораздо легче.
ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ФАНАТ. Вы занимаетесь физическими упражнениями, и они стали для вас привычны. Вы знаете, что для вас "физкультурный минимум' — полчаса в день. Вы занимаетесь дольше, и это приносит вам даже больше пользы. Но не забывайте: если ваши занятия слишком интенсивны или продолжаются слишком долго, это может навредить вашему организму. Самое важное в занятиях физкультурой "для здоровья" — это общий объем и регулярность, а не форма или интенсивность. Необходимость контролировать свои мысли. чувства и действия требует, чтобы человек был в "форме". Если вы не "в форме", препятствия кажутся больше и работа труднее, чем обычно. Прогулка на свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности. 30 минут уже помогают вам:
— набраться сил для работы и отдыха;  
— поддерживать  вашу работоспособность
— предотвратить болезнь коронарных сосудов сердца;                                 
— предотвратить и лечить повышенное давление;
— снять стресс;                        
— поддержать ваш вес на нормаль ном уровне;     
— регулировать уровень сахара в крови;
— предотвратить истончение костей:
— укрепить мускулатуру;    
— лучше засыпать и лучше спать.
И ПОМНИТЕ: соль и жиры увеличивают уровень холестерина и повышают давление.
Час ходьбы в день улучшает вашу физическую форму. Он также защищает вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Пот и учащенное дыхание— признак эффективности упражнений. Но не переборщите: вы должны быть способны разговаривать с другом во время ходьбы. Неподготовленный "ходок" может выполнять свою дневную норму в несколько приемов.
ПОЛЬЗА ОТ ХОДЬБЫ. Ходьба— самое легкое упражнение, безопасное и подходящее всем. Для ходьбы не нужно специального оборудования, специально отведенного времени и места. Можно ходить одному или с другом. Целесообразно совершенствовать вашу походку — она более эффективна и полезна для мышц. Ступни должны быть направлены вперед. верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова сопровождает движение. Во время ходьбы следите за осанкой, двигайтесь быстро и свободно.
ИДЕМ К КРЕПКОМУ СНУ. Треть своей жизни человек спит. Во сне мозг отдыхает во время периода бодрствования, восстанавливается его работоспособность, сниженная после обработки информации в течение дня. Во сне человек разрешает проблемные ситуации и ищет гармонию. Физические упражнения влияют на качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект физических нагрузок наиболее заметен во время отхода ко сну: после достаточного количества упражнений и прогулки перед сном гораздо легче уснуть.