СТРЕСС
Стресс - напряжение (англ.) - обязательная составляющая в жизнедеятельности организма. Отрицатальное воздействие на организм называют дистрессом, положительное - Эустрессом. Физические (температура, давление, концентрация кислорода в воздухе), психологические (эмоциональные, период менопаузы) факторы окружающей среды, воздействующие на человека, и являются стресс-факторами, вызывающими напряжение всех систем, отвечающих за постоянство внутренней среды организма-гомеостаза.
Беда жителей городов: стремительный темп жизни, информационные перегрузки, снижение физической активности, монотония, необходимость работы в экстремальных условиях, и в условиях загрязнения окружающей среды - все это способствует стрессоустойчивости человека.
Каждый из нас на предъявляемые требования среды реагирует по-разному, подвергая наиболее слабые органы и системы возникновению в них "болезней стресса".
Задача каждого из нас состоит в том, чтобы снизить влияние дистресса на организм.
Существует масса способов снять напряжение, но все их объединяет одно:
НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ ЖЕЛАНИЕ ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ СТРЕССА.
Самый разрушающий способ реагирования - пассивность. По аналогии с животным миром, в ситуации, угрожающей жизни, необходимо физическое действие - атака или бегство. Человек, стесненный социальными нормами поведения, должен физически разряжать состояние напряжения.
Предлагаем вам несколько советов на каждый день:
- планируйте свой день;
- двигайтесь. Напряжение снимут прогулки на свежем воздухе и посильные физические упражнения. Рекомендуется быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, подъем пешком по лестнице;
- питайтесь правильно: овощи, фрукты, злаки, растительные масла, нежирное мясо, соки, орехи, минеральные воды и витамины. Для поднятия настроения можно побаловать себя мороженным или шоколадом;
- больше спите. Хороший сон не только проясняет мысли, но и дает отдых мышцам, замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление, позволяет подкорректировать имунную и гормональную системы;
- ограничьте потребление табака, алкоголя, кофе, крепкого чая;
- не зацикливайтесь на неприятных ситуациях. Делайте выводы и живите дальше;
- доставляйте себе удовольствие. Беседа с близкими людьми, книги, искусство, любимая музыка, цветы, ароматы, хобби, общение с детьми, с природой, с животными;
- привлекайте все, что приносит вам радость;
- расслабляйтесь. Избежать проблемных ситуаций невозможно, поэтому находите время для пауз, во время которых вы сможете успокоиться, расслабиться;
- и самое главное - смейтесь, не поддавайтесь унынию. Во время смеха работают мышцы лица, брюшного пресса, диафрагмы. Кроме того, мы дышим во время смеха особенно глубоко, обогащая кровь кислородом.
Удачи вам!